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Hábitos saludables
De acuerdo a la OMS el término “salud” implica un estado de completo bienestar físico, mental y social y no solo la ausencia de enfermedades; la alimentación, el ejercicio físico, la prevención en salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social deben mantenerse en equilibrio para garantizar la misma.
Para apoyar los cambios en pro de una mejor salud es necesario fijarse metas en el corto, mediano y largo plazo, hacer una lista de aquellos hábitos que se desean adquirir o fortalecer y evaluando los resultados.
Consejos para desarrollar hábitos saludables:
Dentro de estos hábitos de salud llevar una dieta correcta es clave para:
- Proporcionar los nutrimentos que nuestro organismo requiere
- Mantener un estado de salud óptimo, lo que incluye un peso adecuado
- Ayuda a prevenir enfermedades crónicas
Además de la dieta es importante dedicar tiempo al descanso para recuperar energía y fortalecer el cuerpo; se recomienda dormir 7 horas al día, realizar actividad física y en general mantener una convivencia sana con las personas y la comunidad. Es importante no perder los buenos hábitos adquiridos, para esto algunos de los consejos son:
- Duérmete y levántate a la misma hora de siempre
- Planea tus actividades desde un día antes
- Emplea técnicas de relajación.
- Incluye una taza de verduras en cada tiempo de comida
- Prefiere colaciones saludables como las frutas y verduras
- Bebe al menos un vaso con agua simple antes y otro después de cada tiempo de comida
- Cuida el consumo de azúcares, grasas saturadas y sal
- Procura no saltarte ningún tiempo de comida
- Si viajas elige aquellas opciones del menú que sean más saludables
- No hay alimentos buenos ni malos, sólo frecuencia y cantidad
La actividad física es importante para el mantenimiento de nuestro cuerpo y nos ayuda con el manejo del estrés, algunos de los consejos son:
- Si trabajas en casa, levántate cada hora y estira
- Sube y baja escaleras
- Camina hasta alcanzar 10,000 pasos diarios.
- Realiza al menos 30 minutos diarios de la actividad física de tú preferencia
¡Hoy puede ser el día en que decidas hacer la diferencia por tu salud, recuerda el cambio es gradual y la perseverancia es fundamental!
Fuente: Asociación Nacional de la Industria de Suplementos Alimenticios, A.C. (ANAISA).