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Tips para un sueño saludable
Al dormir las funciones de nuestro cerebro y cuerpo siguen activas, realizando una serie de funciones importantes para mantenerse saludable y sentirse bien.
No dormir bien, se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluyendo hipertensión, enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, obesidad y posiblemente insuficiencia cardíaca. En general, se necesita de siete a ocho horas de sueño cada noche, pero esta necesidad de dormir disminuye con la edad.
Consejos para mejorar tu descanso.
• Realizar ejercicio con regularidad ayuda a dormir mejor y debe ser parte del día, no es recomendable hacer antes de acostarse pues tiene un efecto energizante que dificultará el sueño.
• Alimentación: evitar acostarte hasta pasadas dos horas después de cenar, el hambre o las comidas abundantes pueden alterar el sueño. Dejar los líquidos aproximadamente 90 minutos antes de acostarte, ayuda a minimizar las posibilidades de ir al baño a la mitad de la noche.
• Evitar la nicotina la cafeína (café, té verde, refresco y chocolate); así como el alcohol. Una alternativa puede ser consumir té de manzanilla o extracto de valeriana ya que ayudan a promover el sueño y mejora la calidad de este.
• Eliminar distracciones: TV, juegos electrónicos, teléfono celular, computadora portátil y tableta o cambiarlos apagarlos o cambiarlos al modo nocturno. La luz azul artificial de estos aparatos hace que el cerebro piense que es de día. Eso disminuye la melatonina, y menos melatonina hace que sea más difícil conciliar el sueño.
• Habitación: ordenada, fresca, oscura y tranquila (eliminar el ruido excesivo) y mantener la temperatura en alrededor de 20°C.
• Rutina diaria: Mantener una rutina diaria puede ayudar a adultos y niños a preservar un sentido de orden y propósito en sus vidas. Intente incluir actividades diarias regulares como trabajo, ejercicio o aprendizaje, incluso si deben ejecutarse de forma remota. Integre otros pasatiempos saludables según sea necesario.
• Rutina antes de acostarse: tratar de ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar a la misma hora cada mañana. Toma un baño relajante; escucha música, leer. Elegir actividades sin estrés que fomentan la relajación.
• Practique técnicas de relajación para reducir la ansiedad.
Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir, usted puede tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño.
Fuente: Asociación Nacional de la Industria de Suplementos Alimenticios, A.C. (ANAISA).